巴黎奥运会火热进行，各人的平淡生存皆处在浓浓的贯通氛围中，小编本期给各人带来了座椅锻真金不怕火，中老年东谈主，以及举止未便东谈主士坐着也能安全有用普及贯通才调！

小贴士

锻真金不怕火效用：增强体质，安全有用地改善贯通才调

筹谋东谈主群：中老年东谈主及举止未便东谈主士

锻真金不怕火频次：每周锻真金不怕火3~5次

01

坐姿腿部伸展

锻真金不怕火次数实时长：每条腿锻真金不怕火8~12次，傍边两侧诀别锻真金不怕火。

02

骨盆动弹

锻真金不怕火次数实时长：重迭锻真金不怕火8~12次。

03

抬脚跟

锻真金不怕火次数实时长：重迭锻真金不怕火8~12次。

04

抬脚尖

锻真金不怕火次数实时长：重迭锻真金不怕火8~12次。

05

肩胛收缩

锻真金不怕火次数实时长：重迭锻真金不怕火8~12次。

06

大腿挤压

锻真金不怕火次数实时长：两腿用劲内收，保抓3~5秒后削弱，重迭锻真金不怕火8~12次。平淡居家可用枕头动作挤压对象。

07

大腿展开

锻真金不怕火次数实时长：两腿向外伸展，保抓3~5秒后削弱，重迭锻真金不怕火8~12次，使用弹力带效用更佳。

08

肱二头肌弯举

锻真金不怕火次数实时长：每侧手臂锻真金不怕火8~12次，两侧手臂诀别完成锻真金不怕火。

09

侧平举

锻真金不怕火次数实时长：重迭锻真金不怕火8~12次。

10

侧向拉伸

锻真金不怕火次数实时长：每侧拉伸3~5秒，重迭5次，两侧诀别完成拉伸锻真金不怕火。

11

踏步

锻真金不怕火次数实时长：重迭锻真金不怕火8~12次，两脚瓜代踏步12~20次，抬起腿在最高点稍停留。

健身椅子操，稳赢健康谈，快共享给家东谈主一又友，每周三、五次，一谈松驰练。

临了，小编温馨请示您，在贯通的历程中要经久小心安全，连合本人情况，量入为出，厌世贯通！

校对 徐珩

这个运动员我好像在阳澄湖见过球王会体育信息，还是个满黄的。